地暖保温板有凹槽和没凹槽各有其特点和适用场景，无法简单地判断哪种更好。以下是关于两者的详细分析：

带有凹槽的地暖保温板：

散热性：凹槽设计有助于提高散热效率，使得地暖系统的热量能够更均匀地分布到室内各个角落，从而提高供暖效果。

稳定性：凹槽结构有助于增强保温板的稳定性，减少在使用过程中发生形变的可能性，保证地暖系统的长期稳定运行。

施工难度：由于需要预留凹槽，施工难度相对较大，对施工质量的要求也更高。

没有凹槽的地暖保温板：

空间占用：由于没有凹槽，这种保温板在地面上占用的空间相对较少，适用于空间较为紧凑的场合。

施工简便性：相较于带有凹槽的保温板，无凹槽的保温板施工更为简便，对施工人员的技术要求相对较低。

综上所述，选择带有凹槽还是不带凹槽的地暖保温板主要取决于具体的应用场景和需求。如果追求更高的散热效率和稳定性，且施工条件允许，带有凹槽的地暖保温板可能更合适。而如果空间有限或希望简化施工过程，无凹槽的地暖保温板可能更为合适。在实际选择过程中，建议咨询专业的地暖安装工程师或厂家，以获取更准确的建议和解决方案。